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산책을 통해 얻을 수 있는 효과 5가지

산책은 인간이 할 수 있는 가장 원초적인 운동 중 하나입니다.

업무에 지치고 실타래처럼 문제가 얽혀 있는 경우 산책을 하면 신체로 나 정신적인 건강을 호전시킬 수 있습니다.

요즘처럼 코로나로 지친 피로와 일에 쫓기는 바쁜 현대인들에게 산책을 통하여 마음의 안식을 얻는 것도 한 방법이라고 생각됩니다.

산책은 운동이라 생각하지 않는 사람들이 많이 있습니다. 하지만 전문가들은 산책이 오히려 격렬한 운동으로도 얻을 수 없는 건강상 혜택을 가져다준다"라고 말하고 있습니다.

심장 건강에서부터 체중 조절에 이르기까지 산책의 중요한 5가지 효과를 살펴보면 다음과 같습니다.

첫번째 효과는 심장병 예방 효과입니다.

적당한 운동은 혈액순환을 증가시키고 심장의 활동을 강화해 심장의 기능을 개선시켜주며, 또한 꾸준한 걷기 운동을 통해 심장마비의 위험을 예방할 수 있으며, 이는 걸으면서 체내 지방이 연소하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이라고 합니다.

두 번째 효과는 스트레스 해소 효과입니다.

산책은 즉각적으로 스트레스를 해소시키는 확실한 방법이라고 전문가들은 이야기하고 있습니다. 산책은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리며, 규칙적으로 걷게 되면 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 이루어지고, 자율 신경 작용이 원활해지면서 스트레스를 완화하고 정신적인 안정을 찾아준다고 합니다.

세 번째 효과는 창의력 향상에 도움을 줍니다.

한 자리에 가만히 앉아있을 때보단 걸어 다닐 때 많은 풍경과 사람, 사물들을 볼 수 있기 때문에 뇌가 좀 더 지속적인 자극을 받을 수 있고 이런 자극은 창의성을 향상해 책상 앞에 앉아 해결하지 못한 문제를 해결해 주는 긍정적인 결과를 도출해 줍니다.

그리고 걷다가 보면 좋은 아이디어도 번뜩번뜩 생각이 나는 경우가 있습니다. 선선한 공기를 많이 맞으며 산책하면 신선한 생각을 떠올리게 해주는 효과도 있는 것 같습니다.

네번째 효과는 노화로 인한 기억장애 개선입니다

일반적으로 건강한 성인은 뇌의 해마가 1년에 약 1~2% 감소하며 인지증으로 인한 해마의 축소는 급속도로 진행된다고 합니다. 미국 노스웨스턴대학교 의과대학 연구팀은 고령이라도 생활습관에 따라 뇌의 퇴화 정도가 다르다는 연구 결과를 발표하였습니다,

걸으면 혈액순환이 원활해져 뇌에 산소와 영양분이 잘 공급되어 뇌세포와 뇌신경을 건강하게 만들어 기억장애 개선에 도움을 준다고 합니다.

마지막 다섯 번째 골다공증 예방에 효과가 있습니다.

건강한 몸을 만들기 위해선 운동과 휴식이 적절히 배분돼야 합니다. 과도한 근력운동이나 달리기를 매일 하는 것보단 가볍게 휴식을 취하듯 걷는 시간을 병행하는 게 좋습니다.

골다공증 예방을 위해 칼슘 보충제를 아무리 충분하게 복용한다 해도 근육을 사용하지 않고, 움직이지 않으면 보충제를 먹은 효과를 볼 수 없기 때문에 햇볕을 쬐면서 관절에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 걸으면 다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다.

걷기를 40분하면 뛰기를 25분 한 것과 유사한 칼로리 소모 효과가 있기 때문에 걷기는 운동 그 자체로도 손색이 없습니다.

산책만큼 좋은 건강관리도 없는 것 같습니다.

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